Упражнения для выполнения по общей физической подготовке

1. Разминка: наклоны, круговые движения рук, ног, туловища. Бег на месте. Каждое пражнение выполняется по 30 сек.

2. Приседания 10 раз.

3. Упражнение "скоротной фигурист" 1 мин.

4. Выпрыгивания из приседа 5 раз

5. Прыжки в длину 5 раз

6. Упражнение "птица-собака" 10 раз на каждую

7. Приседания на одной ноге 5 раз на каждую

8. Выпады вперед 5 раз на каждую

9. подъем на носок 15 раз на каждую

10. Планка 30 сек.

11. Боковая планка 30 сек. на каждую сторону

12. Берпи 5 раз

Упражнения для выполнения по специальной физической подготовке.

1. Разминка: наклоны, круговые движения рук, ног, туловища. Бег на месте. Каждое упражнение выполняется по 30 сек.

2. Глубокие приседания 10 раз

3. Боковые выпады 10 раз в каждую сторону.

4. Приседания на одной ноге 5 раз на каждую

5. Глубокие выпады вперед 10 раз на каждую

6. Выпрыгивания 10раз.

7. Обратные выпады 10 раз

8. Ягодичный мост 15 раз

9. Велосипед 30 сек.

10. Ножницы 30 сек.

11. Берпи 5 раз